Agenda
juin 2023
Qi Gong St Omer
05 Juin 2023
18 h 00 min - 19 h 00 min

Lundi Qi-Gong

Maison de Sport Santé
Chaussures Sport Poids
06 Juin 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
07 Juin 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
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08 Juin 2023
18 h 30 min - 19 h 30 min

Jeudi F’HIIT

Maison Sport Santé
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10 Juin 2023
9 h 15 min - 10 h 15 min

Samedi F’HIIT

Maison Sport Santé
group of young asian women sporty attractive people practicing y
11 Juin 2023
9 h 15 min - 10 h 30 min

Dimanche Yoga

Maison Sport Santé
Chaussures Sport Poids
13 Juin 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
14 Juin 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
20 Juin 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
21 Juin 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
27 Juin 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
28 Juin 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
juillet 2023
Chaussures Sport Poids
04 Juil 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
05 Juil 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
11 Juil 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
12 Juil 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
18 Juil 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
19 Juil 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
25 Juil 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
26 Juil 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
août 2023
Chaussures Sport Poids
01 Août 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
02 Août 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
08 Août 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
09 Août 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
15 Août 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
16 Août 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
22 Août 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
23 Août 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
29 Août 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
30 Août 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
septembre 2023
Chaussures Sport Poids
05 Sep 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
06 Sep 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
12 Sep 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
13 Sep 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
19 Sep 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
20 Sep 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
26 Sep 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
27 Sep 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
octobre 2023
Chaussures Sport Poids
03 Oct 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
04 Oct 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
10 Oct 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
11 Oct 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
17 Oct 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
18 Oct 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
24 Oct 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
25 Oct 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
31 Oct 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
novembre 2023
Pilates St Omer
01 Nov 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
07 Nov 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
08 Nov 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
14 Nov 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
15 Nov 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
21 Nov 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
22 Nov 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
28 Nov 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
29 Nov 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
décembre 2023
Chaussures Sport Poids
05 Déc 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
06 Déc 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
12 Déc 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
13 Déc 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
19 Déc 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
20 Déc 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
26 Déc 2023
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
27 Déc 2023
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
janvier 2024
Chaussures Sport Poids
02 Jan 2024
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
03 Jan 2024
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
09 Jan 2024
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
10 Jan 2024
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
16 Jan 2024
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
17 Jan 2024
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
23 Jan 2024
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
24 Jan 2024
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
30 Jan 2024
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
31 Jan 2024
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
février 2024
Chaussures Sport Poids
06 Fév 2024
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
07 Fév 2024
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
13 Fév 2024
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
14 Fév 2024
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
20 Fév 2024
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
21 Fév 2024
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
27 Fév 2024
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
28 Fév 2024
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
mars 2024
Chaussures Sport Poids
05 Mar 2024
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
06 Mar 2024
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
12 Mar 2024
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
13 Mar 2024
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
19 Mar 2024
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
20 Mar 2024
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
26 Mar 2024
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
27 Mar 2024
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
avril 2024
Chaussures Sport Poids
02 Avr 2024
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

Maison Sport Santé
Pilates St Omer
03 Avr 2024
18 h 00 min - 20 h 00 min

Mercredi Pilates

Salle polyvalente d'Eperlecques
Chaussures Sport Poids
09 Avr 2024
17 h 30 min - 19 h 30 min

Mardi APA Libre

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F'HIIT

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Le HIIT?

HIIT ou High Intensity Interval Training. Derrière cet acronyme intimidant, se cache un entraînement hyper efficace, que l'on cherche à progresser dans son sport ou booster sa perte de poids.
Le HIIT s'est incrusté dans le milieu sportif, prôné comme une méthode phare pour mincir efficacement et rapidement, sans qu'on ne sache pas bien de quoi il en retourne. En réalité, le High Intensity Interval Training, à traduire par entraînement par intervalles de haute intensité, ouvre un champ des possibles bien plus vaste que la simple étiquette de programme sportif minceur qu'on lui colle.

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Principe du HITT

Un HIIT peut durer de 20 à 30 minutes. Le format de séance est courtet très dynamique : on cherche à faire monter au maximum le rythme cardiaque sur les efforts intenses (par exemple 30 secondes) et on récupère activement sur la phase de décélération (par ex 1 min 30). On ne s'arrête pas totalement sur cette dernière mais on ralentit (et on reprend son souffle) pour éviter la production d'acide lactique, ce déchet dans le sang produit par l'effort intense qui bloque la contraction musculaire, à l'origine de cette sensation d'inconfort et des joyeuses courbatures.

F'HIIT à Eperlecques

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Comment ?

Il s'agit d'un entraînement pratique et facile à mettre en place que l'on peut faire quasi n'importe où car il ne nécessite pas d'espace et il suffit d'être muni d'un simple chronomètre ou d'une montre. A l'extérieur, on peut le décliner en course à piedavec des phases de 30 secondes d'accélération et 1 minute 30 de récupération active (marche). A la maison, on réalise des exercices en poids de corps (sans charge), par exemple avec des séries de montées de genoux rapides sur 30 secondes ou des jumping jacks. En salle aussi, on peut s'entraîner sur tout appareil de cardio classique, elliptique, vélo, rameur,

Les bienfaits du HIIT

La dépense énergétique

Sur une séance, on dépense un maximum de calories, ce qui en fait une méthode intéressante pour celles qui recherchent à dessiner leur silhouette et à fondre (à condition d'y associer une alimentation équilibrée) et pour les sportifs qui veulent améliorer leurs performances. Pourquoi c'est efficace ? Avec un HIIT on booste la dépense énergétique et on accélère le métabolisme de base (le programme par lequel le corps puise telle ou telle énergie au moment de l'effort) dans les 24 h à 48 h qui suivent. Explication : les efforts intenses (par exemple des accélérations de 30 secondes suivies d'une récupération d'1 min 30) créent ce qu'on appelle une "dette d'oxygène". Le rythme cardiaque monte rapidement "dans les tours". Afin de répondre aux efforts musculaires demandés, le corps n'a d'autre choix que de puiser dans un système d'énergie spécifique (la filière anaérobie lactique) pour rembourser cette dette. Il va donc aller puiser dans les réserves de graisse jusque dans les 48 h qui suivent la séance. C'est l'afterburn effect, ce phénomène par lequelon continue à brûler des calories après l'entraînement.

La combustion post séance

si on veut profiter de ce cercle vertueux de combustion post-séance, par exemple quand on vise une perte de poids, on cherche à aller toujours plus loin, en respectant une progression au fil des entraînements. On repousse toujours un peu plus ses limites. "On commence le HIIT à un certain niveau et une certaine vitesse mais au fil des séances on cherche à augmenter cette vitesse et à suivre une progression"L'objectif : profiter au maximum de ce fameux "after burn effect". "Plus on cherche à progresser, plus on augmente de façon importante cette dette d'oxygène que l'organisme va devoir rembourser après la séance en puisant dans le système énergétique". Pas de recette miracle en revanche, les personnes qui pratiquent le HIIT pour mincir ne sauraient y arriver sans y associer une certaine hygiène alimentaire. Précaution à prendre: Sur le papier, le HIIT est adaptable dans son contenu et tout le monde peut l'essayer, à l'exception des personnes avec des antécédents cardiaques. Avant de commencer, on demande bien sûr au préalable un avis médical afin de vérifier son aptitude à ce type d'effort intense.

Du cardio

En réalité, il vaut mieux être habitué à l'effort physique et avoir bossé son "cardio" si on veut progresser et en tirer des vrais résultats. On se prépare donc en amont, encore plus si on démarre ou on reprend le sport. Dans ce cas, on ne démarre pas le HIIT bille en tête, on se réserve un temps d'adaptation pour entraîner son rythme cardiaque. Conseiller aux novices en sport mais aussi aux sportifs de faire des entraînements cardio en parallèle du HIIT. Ce peut être du footing, de la marche rapide, du vélo, etc. L'objectif est de maîtriser sa fréquence cardiaque dans les zones de cardio modérée sur une longue durée afin d'augmenter son "réservoir" d'énergie. On est tous des Ferrari avec le réservoir d'une 2 CV. En travaillant notre cardio on augmente notre réservoir d'énergie pour gagner en puissance et "carburer" sur un entraînement intense plus longtemps. On pourra par la suite plus facilement assurer une séance de haute intensité comme le HIIT et tenir l'effort jusqu'au bout".

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